Sauna ou hammam : les différences et lequel choisir chez soi

Sauna ou hammam : les deux font transpirer, mais pas de la même façon. Le sauna chauffe un air sec à 80 °C et plus ; le hammam enveloppe le corps de vapeur autour de 50 °C. Ce guide explique ce que chacun fait au corps, d’après les études disponibles, et lequel installer chez soi.

Pour commencer chez soi

1. Un hammam

   Thalassor Silver Hammam 120 × 90

   Une cabine de douche hammam de 120 × 90 cm avec générateur de 3 000 W, vidange automatique et détartrage.

   2 656,80 €4 428 €chez Bricomarché

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2. Un sauna sans travaux

   Artsauna Nyborg S120V

   Une cabine infrarouge de 2 places qui se branche sur une prise 230 V.

   1 349 €1 799 €chez Artsauna

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3. Un vrai sauna finlandais

   France Sauna Zen 2

   Un sauna d’intérieur de 2 places avec poêle Harvia de 3,5 kW. Il demande une ligne électrique dédiée.

   1 618,20 €1 798 €chez Mypiscine, en précommande

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Prix relevés le 8 novembre 2026. Ils changent souvent : le marchand affiche le prix du jour.

Les différences en un tableau

Il existe des cas intermédiaires. Selon Guide-Piscine, un « sauna vapeur » tourne à 45–65 °C pour 40 à 65 % d’humidité. Le sauna infrarouge, lui, reste en général sous 60 °C, à l’air sec.

Pourquoi 50 °C au hammam paraît aussi chaud que 90 °C au sauna

Le corps se refroidit en transpirant : la sueur s’évapore et emporte de la chaleur. Dans l’air sec du sauna, cela marche bien. Dans l’air saturé du hammam, la sueur ne peut plus s’évaporer. Elle coule sans refroidir.

C’est pour cela qu’un hammam à 50 °C donne une sensation de chaleur forte, alors qu’un air sec à cette température serait facile à supporter.

Ce que dit la recherche

Une étude compare directement les deux

En 2014, des chercheurs polonais ont étudié dix hommes en bonne santé. Ils ont fait un sauna sec, puis, un mois plus tard, un bain de vapeur. Chaque fois : trois passages de 15 minutes, séparés par une douche froide et du repos.

Les auteurs concluent que le bain humide sollicite davantage l’organisme, parce que le corps ne peut plus se refroidir par la sueur. Deux limites : l’étude ne porte que sur dix hommes jeunes, et son bain de vapeur était plus chaud et moins humide qu’un hammam classique.

On transpire donc moins au hammam, mais la chaleur du corps monte plus vite. Ne vous fiez pas à la température affichée pour juger de l’effort.

Le sauna est bien plus étudié

Les effets à long terme du sauna viennent surtout d’une grande cohorte finlandaise, l’étude KIHD. Les hommes qui allaient au sauna plus souvent y avaient moins de décès cardiovasculaires. Il s’agit d’observations, pas de preuves de cause à effet. Nous les détaillons dans notre guide des bienfaits du sauna.

Pour le hammam, nous n’avons pas trouvé d’étude de long terme comparable. Les promesses de « détox » ou de peau purifiée qu’on lit souvent ne reposent pas sur des études solides.

Qui doit être prudent

La revue canadienne de 2026 sur le sauna conseille 5 à 10 minutes seulement aux personnes à risque. Sont concernés : maladie cardiovasculaire, hypertension, diabète, plus de 65 ans, premier trimestre de grossesse. Vu l’étude de 2014, la même prudence vaut pour le hammam.

En cas de doute, demandez l’avis de votre médecin. Pour la grossesse, voir notre guide jacuzzi et grossesse, qui traite aussi du sauna et du hammam.

Sauna ou hammam en premier ?

Aucune étude ne compare l’ordre des deux. Si vous enchaînez :

• faites une pause entre les deux, avec une douche et de l’eau à boire ;
• ne cumulez pas deux longues séances ;
• sortez au premier vertige, mal de tête ou malaise.

Lequel installer chez soi ?

Prix relevés le 8 novembre 2026 : Kiamami Valentina Vesuvio chez Vente-unique, Artsauna Nyborg S120V chez Artsauna, France Sauna Zen 2 chez Mypiscine. Calculs au tarif de 0,2001 € le kWh.

Choisissez le hammam si vous avez une salle de bains à rénover : la cabine sert aussi de douche tous les jours. Tout est détaillé dans notre guide du hammam à la maison.

Choisissez le sauna si vous avez un coin sec et que vous aimez la chaleur forte et sèche. Commencez par notre guide du sauna, puis comparez infrarouge et finlandais.

Nous n’avons pas testé ces équipements. Notre sélection repose sur les fiches des fabricants et des marchands, et sur les études citées, vérifiées et sourcées.